รับประทาน วิตามินซี อย่างไรให้ได้ผล! ผิวสวยใส ห่างไกลโรค

วิตามินซี

เมื่อเอ่ยถึง วิตามินซี เชื่อแน่นอนว่า ทุกคนรู้จัก และทราบถึงประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะการเพิ่มภูมิต้านทาน และป้องกันโรคหวัด ที่สำคัญ คือ สามารถช่วยเพิ่มความกระจ่างใสให้ใบหน้า และผิวพรรณ แต่ใช่ว่า ทุกปัญหาสุขภาพจะรับประทานวิตามิน C ในปริมาณเดียวกัน หรือ รูปแบบเดียวกัน ซึ่งการรับประทานวิตามิน C นั้นมีวิธีการรับประรทานที่ถูกต้อง และเหมาะกับร่างกายแต่ละคน

โดยปริมาณวิตามิน C ที่ควรได้รับ ในทางศาสตร์ชะลอวัยคนเราควรรับประทาน วิตามินซี วันละ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน จะทำให้ช่วยในเรื่องภูมิต้านทานร่างกาย และการบำรุงผิวพรรณ แต่สำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคหวัด หรือ ภูมิแพ้บ่อยๆ  ควรรับประทานวิตามิน C ประมาณ 2,000 มิลลิกรัม หรือ มากกว่านั้น ทั้งนี้ ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคลด้วยนะ ซึ่งหากจะอยากรู้แน่ชัดว่า ร่างกายเราต้องการวิตามินเท่าไร ควรปรึกษาแพทย์ผู้ชำนาญการนะ

 

วิตามินซี

 

มาทำความรู้จักกับชนิด และรูปแบบ วิตามินซี

  1. วิตามิน C แบบเม็ดอม

เป็นวิตามิน C ที่มีตั้งแต่ 25 – 500 มิลลิกรัม เหมาะกับเด็กๆ หรือ ผู้ที่ไม่ชอบกลืนเป็นเม็ด แต่ทุกคนควรพึงระลึกไว้เสมอว่า การอม วิตามินซี แบบเม็ดบ่อยๆ ไม่ดีมากนัก เพราะกรดที่ออกมา อาจจะทำให้สารเคลือบฟันบางจนฟันกร่อนได้เลยนะ

  1. วิตามิน C แบบอัดเม็ด

เป็นวิตามิน C ที่เรามักพบเห็นได้โดยทั่วไป มีขนาดตั้งแต่ 25 – 1,000 มิลลิกรัม แต่ขนาดยอดนิยมทั่วไป คือ 500 และ 1,000 มิลลิกรัม ซึ่งหากเป็นไปได้ ควรเลือกทานที่ระบุว่า เป็นแบบ Buffered, Sustained Release หรือ Slow Release เพราะตัววิตามิน C จะค่อยๆ ปล่อยจากเม็ดยาช้าๆ ทำให้วิตามิน C ออกฤทธิ์ได้นานมากขึ้น อีกทั้งช่วยให้ไม่ระคายเคืองกระเพาะอาหาร แต่ระดับวิตามิน C ในกระแสเลือดที่ได้รับนั้นไม่แตกต่างจากรูปแบบเม็ดทั่วไปที่ปล่อยวิตามิน C แบบทันทีนะ

  1. วิตามิน C แบบเม็ดฟู่

เป็นวิตามิน C ที่มักมาในขนาด 500 และ 1,000 มิลลิกรัม ซึ่งวิธีการรับประทานที่ถูกต้อง ควรนำไปละลายในน้ำจนฟองหมด เพราะฟองแก๊สที่เกิดขึ้น เมื่อรับประทานเข้าไปอาจทำให้เกิดการแน่นท้องในภายหลังได้นั่นเอง โดยวิตามิน C ชนิดนี้เหมาะกับผู้ที่ไม่สามารถกลืนยาเม็ดขนาดใหญ่ได้ มีข้อดี คือ เหมาะกับผู้สูงอายุที่มีปัญหาเรื่องการดูดซึมด้วยนะ

  1. วิตามิน C แบบเม็ดเคี้ยว

เป็นวิตามิน C ที่โดยปกติมีขนาด 30 มิลลิกรัม เหมาะกับเด็กๆ เพราะมีรสหวานชวนรับประทาน แต่ต้องระวังน้ำตาลที่มีปริมาณสูง อาจส่งผลให้เกิดฟันผุได้เมื่อรับประทานเป็นประจำนะ

  1. วิตามิน C แบบแคปซูล

เป็นวิตามิน C ที่มีทั้งแบบแคปซูลแข็ง และแคปซูลนิ่ม โดยแต่ละแคปซูลจะมีขนาด 500 มิลลิกรัม สำหรับข้อดีของชนิดนี้ คือ กลืนง่ายสบายคอกว่าวิตามินซีรูปแบบอัดเม็ด

  1. วิตามิน C แบบสารละลายเพื่อฉีดเข้าสู่ร่างกาย

เป็น วิตามินซี ที่มีขนาดอยู่ที่ 500 มิลลิกรัม ถือเป็นวิตามิน C แบบที่เหมาะกับการป้องกันหวัดมากที่ดีที่สุด แต่ก็ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเข้ารับการฉีดด้วยเช่นกัน ซึ่งข้อดีของชนิดนี้ก็คือ ออกฤทธิ์เร็ว และร่างกายสามารถเอาวิตามิน C ไปบำรุงซ่อมแซมภายในร่างกายได้ทันที เพราะไม่ต้องผ่านการย่อยจากกระเพาะอาหารนั่นเอง

 

การรับประทานวิตามินซีอย่างไรให้ได้คุณค่าสูงสุด

  1. การเพิ่มประสิทธิภาพ วิตามินซี ด้วยการรับประทานร่วมกับแคลเซียม แมกนีเซียม และไบโอฟลาโวนอยด์
  2. ควรรับประทานพร้อมอาหารมื้อเช้าและมื้อเย็น เพราะวิตามิน C จะถูกขับออกภายใน 2 – 3 ชั่วโมง ดังนั้นการรักษาระดับวิตามิน C ในเลือดให้สูง เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพนั่นเอง
  3. สำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน ควรรับประทาน วิตามินซี วันละ 1,000 มิลลิกรัม เพราะวิตามิน C จะเข้าไปช่วยลดสารอนุมูลอิสระ และการอักเสบของหลอดเลือด อีกทั้งช่วยป้องกันอาการแทรกซ้อนต่างๆ ได้แก่ โรคหัวใจ โรคไตวาย เป็นต้น
  4. สัญญาณเตือนเมื่อได้รับวิตามินซีเกิน ได้แก่ อาการท้องเสีย เป็นต้น ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้กับคนที่รับประทานวิตามิน C ในปริมาณที่สูงมากๆ เช่น 8,000 มิลลิกรัมขึ้นไป ซึ่งไม่ใช่ทุกคนที่จะเป็น เพราะร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนก็สามารถย่อยวิตามิน C ได้วันละหลายกรัมเลยทีเดียว
  5. บรรเทาหวัด รับประทานวิตามินซี 1,000 มิลลิกรัม วันละ 2 เวลา ช่วยให้ระดับฮิสตามีน สารที่ทำให้น้ำตา น้ำมูกไหลลดลงได้ถึงร้อยละ 40 เลยทีเดียว

 

สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการรับประทาน วิตามินซี

วิตามิน C มีจุดอิ่มตัวในการดูดซึม ซึ่งการดูดซึมของวิตามิน C มีจุดอิ่มตัว และขึ้นอยู่กับปริมาณในการรับประทานเข้าไป หากรับประทานเกินจุดอิ่มตัวของการดูดซึม ร่างกายก็จะไม่สามารถดูดซึมไปใช้เพิ่มได้ ดังนั้นเราจึงควรรับประทานวิตามิน C ในปริมาณที่ต่ำกว่า 1 กรัม แต่รับประทานหลายครั้ง จะช่วยให้ดูดซึมได้ดีกว่ารับประทานปริมาณมากในครั้งเดียว ยกตัวอย่างง่ายๆ คือ การรับประทานวิตามิน C ครั้งละ 1,000 – 1,500 มิลลิกรัม มีข้อมูลระบุไว้ว่า ร่างกายจะดูดซึมวิตามิน C ได้เพียง 50% เท่านั้น เป็นต้น

 

สรุป

สำหรับการรับประทาน วิตามินซี ให้ได้ผิวสวย เสริมสร้างคอลลาเจนให้แข็งแรง ผิวสวยขาวใสเปล่งปลั่ง โดยทั่วไปจะต้องรับประทานวิตามิน C ในปริมาณ 1,000 มิลลิกรัมต่อวันขึ้นไป โดยถือเป็นปริมาณที่มากกว่าการป้องกันโรคหวัด และควรจะต้องเป็นวิตามิน C ที่สกัดจากธรรมชาติเท่านั้น ซึ่งหากเป็นการรับวิตามิน C ปริมาณสูงจะให้ดีที่สุดควรปรึกษาแพทย์ผู้ชำนาญการด้านผิวพรรณ หรือ ชะลอวัย เพื่อขอรับคำแนะนำในการรับประทานปริมาณวิตามิน C ที่เหมาะกับร่างกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่านั่นเอง

Leave a Reply

Your email address will not be published.